1. 游泳：游泳有助于燃烧腹部和臀部的脂肪，减少屁股的体重。

2. 跑步：通过长时间的慢跑可以帮助燃烧多余的卡路里，从而减少屁股上的多余脂肪。

3. 跳舞：不仅可以帮助减少屁股上的多余体重，还可以改善全面性能力、活化血液循环、保护骨骼和关节。

4. 水中有氧运动：水中有氧运动是一个很好的减少屁股多馀体重方式。它不伤害到大部分人的关节或者韧带。

5. 力量举重：通过使用杠铃或者其他装备来对下半部分施加一定重量可以使得手、背部、大小斜方四头、内侧大小斜方四头、内侧大乔核心区合起来形成一个整体性强壮又有弹性的“C”字形。