一、运动锻炼
1.每天早上起来，做30分钟的慢跑，促进血液循环，加快新陈代谢。
2.每周五、六安排1-2小时的有氧运动，可以是步行、跳绳或者做一些体适能训练。
3.每周安排半小时的下肢力量锻炼，可以是徒手做俯卧撑、仰卧起坐等。
4.安排一些有氧运动来减少体内多余的脂肪，如舞蹈、乒乓球或者散步。
二、饮食注意
1.要合理安排食物的供应量和分布：三餐要有原则地吃好；中间要夹杂一些零食，但不能吃太多。
2.适当减少对盐、糖之类易引发水分留存的食物的使用量。
3.不要大量地吃零食或者甜食来补充能量。
4.多食用新鲜水果和蔬菜来补充人体所必须的微量元素及其他物质。