1. 仰卧拉伸：仰卧在地板上，双手抓住膝盖，将膝盖向胸口夹紧，然后用力将膝盖抬高。保持10秒左右。

2. 腹部旋转运动：站立时双手交叉置于胸前，上半身向左侧倾斜，然后用力将上半身旋转到右侧。保持10秒左右。

3. 两侧屈肘弯曲运动：仰卧在地板上，两手伸直屈肘弯曲90度并放在头两侧的位置上。然后用力将两手往胸前压去并收回到原位。保持10秒左右。