1.首先，应该适当减少运动强度，避免过度活动。
2.多做一些膝关节活动，如深蹲、伸展等，以增强膝盖的灵活性。
3.注意保护好膝盖部位，不要受凉或受冷。
4.在运动前后要采取正确的休息方法，如用热敷布包裹膝盖以促进血液循环。
5.增张下肢的肌力，通过特定锻炼来防止下半身的不平衡情况。
6.多食用富含胶原、氨基酸、钙、磷、钾等有利于关节发展的食物。