减脂有氧安排：

1、每周至少4-5次有氧运动，比如跑步、健身房机器锻炼、游泳、爬山等。

2、开始时以快步走为主，可以逐步加快速度。在20分钟内可以完成3公里的快步走，然后再根据体能情况逐步增加时间和里程。

3、在有氧运动中要保证有一定的强度，考验心血管的效果才会明显。

4、隔天休息一天，保证体力充沛。

5、注意补充水分：在进行减脂有氧运动前要多食用富含水分的食物或者多饮水来补充体内所流失的水分。