每天运动的卡路里消耗量取决于你的体重、运动强度和时间。一般来说，一个普通成年人（体重70公斤）在30分钟中燃烧的卡路里大约为200-400卡。

如果想要有效地燃烧卡路里，建议每天坚持1小时左右的有氧运动，如慢跑、快步、骑行或者是步行。根据不同强度进行有氧运动：

- 低强度有氧运动 （60% - 70% 最大心率）可以在30-45分钟内燃烧300-400卡
- 中强度有氧运动 （70% - 80% 最大心率）可以在20-30分钟内燃烧400-500卡
- 高强度有氧运动 （80% - 90% 最大心率）可以在15-20分钟内 燃 烧500 卡以上