1、仰卧起坐：仰卧起坐是收紧腹部肌肉的有效方式，可以锻炼核心肌群，收紧大腹部。
2、俯卧撑：俯卧撑能够有效地锻炼核心部位的力量，特别是对于大腹部的收紧。
3、盘坐：盘坐能够帮助减少大腿内侧的皮下脂肪，同时也能够有效地锻炼核心部位的力量。
4、杠铃抬举：杠铃可以帮助减少皮下囤存的水分和密集性的运动来帮助减少大腹部周围的皮下储存物。
5、传统平板运动：传统平板运动可以强化核心区域并把它们向里面拉回去。
1. 俯卧撑：双膝弯曲，双手放在地上，身体向上压紧，重复5-10次。2. 仰卧起坐：仰卧在地上，双手伸直后背部紧贴于地面，由仰卧状态直立到座位状态。重复5-10次。3. 平板支撑: 俯..
1. 跳绳：跳绳是一个很好的减肥运动，可以有效地燃烧腹部脂肪。2. 俯卧撑：俯卧撑是一项很好的减肥运动，可以有效地减少胸部和腹部的脂肪。3. 卷腹：卷腹是一项很好的减少手上和下巴上方大..
1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种有效的减肥运动，可以帮助改善腹部的形状。2. 卷腹：卷腹是一种有效的减少腹部脂肪的运动，可以帮助收紧你的核心。3. 椭圆机：椭圆机是一种针对性很强的减少胸..
1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种有效的腹部运动，它可以锻炼腹部的核心力量。站在地板上，双脚并拢，手放在大腿上。然后弯曲你的背部，将你的胸部朝下移动到合适的位置。接下来将你的上半身抬高，使..
一、跳绳1. 坐姿跳绳：坐在地上，双腿伸直，双手握住绳子，使其两端分别由双腿两侧各过一遍。然后开始快速的跳绳，每次跳完就马上重复。2. 站姿跳绳：站直，双手将绳子抓住并抬高到胸前水平位..
子赘肉1、仰卧起坐：可以锻炼胸部、腹部和大腿的肌肉。2、椭圆机：可以锻炼胸部、大腿和核心的力量。3、俯卧撑：可以锻炼胸部和核心的力量。4、杠铃卷腹：可以锻炼核心和上下半部分的力量。..