1. 游泳：游泳是一项有利于健康的运动，它能够锻炼全身肌肉，提高心血管功能。

2. 跑步：跑步是一种有氧运动，可以帮助你增强你的全身耐力，同时也可以帮你减少体重。

3. 力量训练：使用器械或者杠铃杆进行力量训练可以有效地锻炼全身的各个部位的肌肉。

4. 腹部抬头：地上卧下来然后由卧姿将头部举到上方并保持一定时间可以有效地锻炼全部上半身的核心区域。

5. 俯卧撑: 俯卧撑是一个很好的核心强化运动, 可以帮助开发胸部, 腿部, 核心和手臂的关键区域。