1.运动前饮食：在运动前一小时左右，要适量补充低脂肪、低糖分的食物，如水果、燕麦片、全麦面包等，以保证有足够的能量供应。

2.运动中饮食：在比赛或强度大的健身运动中，可以补充低GI的快速吸收能量的食物来保证能量供应，如水果干、坚果仁等。

3.运动后饮食：在做完运动后一小时内要补充对于肌肉细胞再生有益作用的乳制品、水果或者其他富含优质蛋白、复合碳水化合物和微量元素的食物。