减肥是一项需要长期坚持的过程，在减肥的过程中，运动和饮食都是重要的因素。关于减肥，三分靠运动，七分靠饮食。

① 运动：通过合理的体育活动可以帮助消耗大量卡路里，有效地减少体内多余的能量存储。此外，有氧运动可以帮助改善新陈代谢、促进血液循环、强化心血管、增强免疫能力并促使人体吸收更多高效营养物质。

② 饮食：正确的饮食习惯对于减少体内多余的能量存储也很重要。应当遵循“少吃甜、少吃油、少吃盐”原则；多食用新鲜水果和蔬菜以及富含优质蛋白、B族维生素和不饱和脂肪酸的海产品;并且要注意不要在宵夜时暴食或者大量食用零食。