1. 饮食控制：减肥最重要的就是饮食控制，选择低热量、低脂肪、低糖的食物，少吃零食和快餐，多食用新鲜水果和蔬菜。

2. 增加运动量：在不运动的情况下可以通过增加日常生活中的运动量来减少体重。例如多步行、上下楼梯、室内室外散步等。

3. 戒烟限酒：因为吸烟和酗酒会造成代谢障碍，影响减肥效果。所以应该养成不吸烟习惯并注意不要大量饮用含有二氧化碳的含酒精性高度及其他含有二氧化碳的高度。

4. 调整心态：保持乐观心态对减肥也很有帮助。保证充裕的休眠时间,避免焦虑,学会释怀,能够帮助人们保护神经耗竭,使人愉快情愿地参与到减少卡路里中去。