1.饮食调整：要控制饮食，每天摄入的热量要少于消耗的热量，减少对脂肪和碳水化合物的摄入，多吃蔬菜、水果、低脂奶制品、瘦肉类、杂粮及全麦食品。

2.运动减肥：选择有氧运动，如步行、快步行、慢跑、骑单车及有氧舞蹈等。定期进行有氧运动可令体内能量得到有效利用，促使体内多余的能量储存形式由“囤”成“燃”。

3.均衡性强化运动：通常情况下应该在一周中定期实施一些无重物噪声性强化运动来帮助所准备减少的部位快速出成效。例如仰卧举物、俯卧举物及伸舞者俯卧板。