1. 跑步是最好的减肥运动，它可以有效地消耗热量，同时可以锻炼心肺功能，保持体形。

2. 游泳是一项有氧运动，能有效地消耗卡路里，同时减少肌肉的增生。

3. 跳绳也是一项很好的减肥运动，它不仅能够帮助排出体内多余的水分和油分；同时也可以促进血液循环、强化心脏、锻炼全身的协调性和平衡性。

4. 乒乓球是一项可以帮助减少体重和增强全身协作性的理想运动。它不会使人形成大量的肌肉。

5. 武术是一项古老老中国传统文化遗产；它不仅能帮助减少体重、保护内部器官、强壮免疫力;同时也不会长大量的肉。