1.运动前：在运动前，建议您可以在一小时内饮用200-300毫升水，若是长时间或强度大的运动，则可以在30分钟内补充200-300毫升水。

2.运动中：在运动中建议您定期补充水分，如果是低强度、短时间的运动可以定期补充150-200毫升水。如果是中等强度、中等时间的运动可以定期补充250-400毫升水。如果是高强度、长时间的运动可以定期补充400-600毫升水。

3.运动后：在运动后建议立即补充400-600ml的水来促使体内失去的水分得到快速补充。