运动之后拉伸应该是一个重要的组成部分，可以帮助减少肌肉酸痛，增强肌肉的柔韧性，促进血液循环。

1. 动态拉伸：这种方法是在运动时通过不断变化的体位来实现拉伸效果。例如，当你在做俯卧撑时，从一个姿势到另一个姿势之间不断地变化。

2. 静态拉伸：此方法要求将身体保持在特定的姿势中长时间内最大化地延伸肌肉。例如，将胳膊向上伸直并抬头看向天花板然后保存20-30秒。

3. 深度正念式呼吸法: 该方法将呼吸作为工具来帮助张开胸部、扩大胃部、增强核心部位、释放关节压力以及减少神经冲击。