1. 慢跑。慢跑是减肥最快最有效的运动之一，可以帮助你燃烧大量的热量，使你更容易减肥。

2. 游泳。游泳是一项对全身而言都很有利的运动，可以帮助你消耗大量卡路里，保持健康和减少体重。

3. 登山。登山可以帮助男性快速减肥，它可以强化能量代谢、促进血液循环、锻炼心血管功能、刺激新陈代谢、减少体内多余的水分和囤存的固态物。

4. 走步机或者做正确的有氧运动也是男人减肥时不可或缺的一部分，如各式各样的舞步、橄榄球或者其他形式的球场上运动都是不错选择。