1. 仰卧起坐：仰卧起坐可以有效锻炼背部肌肉，提高背部的紧实度和耐力。

2. 卷腹：卷腹可以有效地减少背部的多余脂肪，同时也能强化核心力量。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一个很好的运动，它不仅可以锻炼胸部、手臂、核心和后背的上方；还可以帮助减少后背上多余的脂肪。

4. 拉伸运动：拉伸运动对于减少后背上多余的皮下脂肪很有效。它不仅可以帮助消脂；还可以使血液流通顺畅、紧实平直度增强。