减肥最有效的运动是以步行、慢跑、游泳等低强度的有氧运动为主，可以帮助减少腹部脂肪。

1. 步行: 步行可以帮助减少体重，同时也能增强心血管系统，促进新陈代谢。坚持每天30分钟的步行运动，可以显著减少体内的多余脂肪。

2. 慢跑: 慢跑是一项中等强度的有氧运动，能够帮助减少全身和下半部分的多余的体重和囤存在皮下的油脂。每周3-4天，每天20-30分钟即可实现效果。

3. 游泳: 不仅能够帮助减少全部或者上半部分的体重；而且对于心血管也很有益处。不含重物或者流畅性强度适中的泳姿可以使得心电图平缓老化并促使新陈代谢。