1. 遵循正确的运动技术：在运动时要遵循正确的技术，以减少肌肉受伤的可能性。

2. 慢慢增加强度：在锻炼时不要急于增加强度，而是要逐步增加强度，以防止肌肉损伤。

3. 加强锻炼前准备工作：在锻炼之前要先进行一些准备工作，例如体适能测试、拉伸、冷却下来等。

4. 合理安排锻炼时间和量：不要一味地想当然地去增加训练量或者时间。应根据个人体能水平合理安排锻炼量和时间。