1、减轻肌肉疲劳：运动之后，肌肉会发生一定的收缩，放松整理能够帮助减少这种收缩，从而减少肌肉的疲劳。

2、促进血液循环：运动之后血液流速会变快，但是也会降低血液的循环效率。通过做一些放松整理的有氧锻炼能够帮助促进血液循环，以便将代谢物如氧气和养分分布到全身各个部位。

3、减少受伤风险：在正式开始无氧锻炼前要先做好相应的拉伸和整理工作。因为在无氧锻炼中如果不对有关部位做预备性的伸展性整理工作将容易对本来就存在些微问题的部位造成新的受伤风险。