1. 瑜伽：瑜伽有助于改善身体的协调性，练习瑜伽可以增强肌肉力量、柔韧性和平衡，使女性的肌肉变得更加紧实。

2. 跳舞：通过不同形式的舞步，可以帮助女性保持体形、减少多余的脂肪和松弛的皮下组织，使其肌肉变得更加紧实。

3. 游泳：游泳是一项有氧运动，具有很好的减重效果。在水中运动时能够增强人体内部各个部分的协作能力、并改善血液循环。对于女性来说，它也是一项有效地减少多馀体重、保护关节、扩大心血管耐受度以及使其皮下或者内部的所有部分保持丰盈耐用和密集度方面最好的运动之一。