1. 仰卧起坐：可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部的赘肉。

2. 卷曲俯卧撑：可以有效锻炼核心力量，减少胸部、腰部和大腿的多余的皮下脂肪。

3. 助力引体向上：可以锻炼上背部、手背和核心力量，减少多余的皮下脂肪。

4. 深度抬举：通过使用杠铃或者其它重物来承受重量并保持正确姿势运动，有效地锻炼大胸、三头、斜方、桡侧副乳和大胆囊。

5. 跳绳：是一种很好的有氧运动方式，不仅可以帮助减少体内多馀的水分和排泄代谢产物，而且还可以帮助减少体内储存的多馀囤积物。