1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一个经典的有氧运动，可以有效地燃烧腹部脂肪。

2. 旋转收腹：站立直立，双手交叉放在胸前，然后将上半身向左旋转到尽量大的幅度，再回到中间位置，然后再旋转到右侧。这样重复20次左右。

3. 肩部收紧：站直或者坐下来，将胳膊伸直并放在两侧。然后用力将胳膊往上方提出去并收紧你的胸部、背部和小腹。保持15-20秒之后再松开。重复10-15次就可以了。

4. 悬垂引体向上: 在室内门上或者其它固定物上装一个高度适当的引体杠(如一根钢管) ； 然后由于重力作用而使得整个人保持伸直姿势(不要弯曲) ； 然后将手夹住引体杠, 向上由浅到深不断地伸展, 直到大臂、前额、小腹都感到很明显的阻力感; 保持5-10 秒之久, 然后再逐步回复原姿态; 重复10-15 次即可.