1.喝水：减肥晚上运动后应该首先喝一些水，以补充代谢过程中消耗的水分。

2.吃蛋白质：减肥晚上运动后最好选择富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡胸、鱼、大豆或者其它容易消化的食物。

3.多食用新鲜水果和蔬菜：新鲜水果和蔬菜对于减少体重也有很大帮助。多食用新鲜水果和无盐无添加剂的低卡的海带、白木耳、冬瓜等可以补充体内所需要的微量元素。

4.补充能量：减少体重不是要只注意减少卡路里，而是要保证正常运动时摄取正常能量。因此在减少体重期间应注意补充正常所需要的能量来保证运动效果。