1、双臂展开站立：站直，双臂伸直向前展开，然后慢慢收回。
2、俯卧撑：俯卧在地上，双手并拢放在身体两侧，用手尽量将身体离地面抬高。
3、仰卧划船动作：仰卧在床上或者地板上，双手分别伸向两侧头部的方向。然后用力将右手往左边一拉再往回一来一去的动作进行20—30个。重复左右手交替完成。
4、仰卧飞鸟动作：仰卧在床上或者地板上，将右手伸直朝天花板方向伸出去并使胳膊保持笔直的姿势不要弯曲胳膊。然后由大到小运动胳膊形成一个大大小小的类似飞鸟翅膀般的运动20—30个呈现出交互性的效果。重复左右手交替完成.
范围减后的背部和胳膊的运动范围会受到影响，可能会出现以下情况：1. 胸部活动范围减少：由于肩关节活动度减少，胸部旋转、前屈、侧弯等活动将受到限制。2. 肩关节活动度减少：由于炎症或其他..
1.游泳：游泳是最佳的减肥运动之一，它不仅能帮助减肥，而且有助于增强心肺功能、锻炼全身肌肉。2.跑步：通过一定量的有氧运动可以帮助燃烧卡路里和减少体重。长期坚持的话可以显着减少上半部分..
1. 深蹲：深蹲是一种有力的瘦腿运动，也可以帮助练习者减少胳膊和肩部的脂肪。2. 哑铃弯举：哑铃弯举是一种有效的运动，可以帮助减少胳膊和肩部的多余脂肪。3. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的..
1. 引体向上：引体向上是有效减肥的运动之一，可以有效锻炼胳膊肌肉，增强肌肉耐力，使胳膊变得更结实。2. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效减少胳膊外侧的运动。在做俯卧撑时，要注意用手和前臂的内..
1. 深蹲：深蹲是一种有效的瘦胳膊运动，它可以锻炼胸部、腿部和核心肌群，也可以帮助减少上半身的体重。2. 俯卧撑：俯卧撑是一个很好的瘦胳膊运动，它可以帮助增强手部、上背部和核心的力量。..
1. 游泳：游泳可以有效减轻背部负担，锻炼肩部、背部和手臂的力量。2. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效锻炼背部的运动方式，可以增强背部的耐力和力量。3. 哑铃飞鸟：这是一种帮助减少上背部脂肪..