拉伸运动是一种常见的有氧运动，可以帮助你强健肌肉、提高关节灵活性以及减少疼痛。它通常包括伸展、松弛和重复的动作。要实施一个有效的拉伸运动，必须考虑到三个因素：时间、强度和正确性。

1. 舒展时间：在拉伸运动中，要保证最少15-30秒的时间来实施正确的位姿。

2. 增加强度：在你能感受到舒适感并保持此位姿15-30秒后，可以逐步增加强度来进一步扩大关节或者拉伸锻炼部分。

3. 正当性：要避免在不当或者不够标准的情况下实施拉伸运动，否则将对你的身体产生副作用而对于最大化效益也是非常重要的一部分。