减肥本来就是一个漫长的过程，如果你只是靠运动减肥，而忽略了其他重要的因素，比如正确的饮食方式、适当的休息，很可能会对体重产生反作用。

1、 锻炼时间太短或者强度不够大。虽然有些人认为增加运动量可以减少体重，但实际上，长时间、大强度的运动才能真正减去脂肪。
2、 劳逸结合不当。有些人在减肥期间只想到怎么增加运动量而忘记了休息是很重要的一部分；或者因为工作忙而不能保证充分休息。
3、 食物补充不当。在减肥期间由于断食或者吃得太少，容易使人精神不济而影响正常生活和工作效率；或者血糖水平太低对大脑也是不利的。
4、 运动方式单一化。单一化的运动方式容易使人厌倦耗尽元气；或者由于单一化运动所带来的单一化刺激使得新陈代谢也无法保证正常工作。
5、 没有目标意识。在减肥中如果总是盲目地去“血泪”考核效果将会得不到理想效果