1. 深蹲：深蹲可以有效减少大腿和屁股的脂肪，同时锻炼你的下半身力量。

2. 踢腿：站立或半坐姿势，用另一条腿前后摆动，可以帮助紧实大腿和屁股。

3. 旋风式抬举: 身体保持直立姿势，手关在胸前交叉，用一条大步向前迈出并使用惯性将另一条大步带回原处。这是一个很好的瘦小大腿和屁股的方法。

4. 侧弓步: 保持直立姿势，用你的左手作为平衡物，将你的左侧大步向前伸出然后再回到原处。重复这个动作5-10次然后再切换到右侧重复上面的步骤。