1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以锻炼心肺功能，增强全身的耐力。

2. 游泳：游泳是一种有氧运动，可以锻炼全身的各个部位。它可以帮助减少体重、增强心血管健康、改善血液循环、促进新陈代谢、减少对关节的伤害。

3. 跳舞：跳舞不仅能够帮助减少体重，而且可以锻炼全身的各个部位。此外，它也有利于提升情感、保护心理健康。

4. 山地步行或徒步旅行：在户外徒步旅行或散步时不仅能够减少体重，而且也可以锻炼手臂、大腿和核心部分的上半部分。