减肥的运动量应根据自己的身体情况而定，一般来说，初期可以从每天30分钟开始，逐步增加到60-90分钟。主要是运动强度处于中等水平，可以选择快走、慢跑、健身房等。

1. 快走: 每天早晚都可以行使快步走，此时的运动强度在中等水平上。最好在一个小时左右完成；

2. 慢跑: 慢跑也是非常好的减肥方法之一，其次也是最常用的减重方法之一。建议在20-30分钟内完成半小时左右;

3. 健身房: 在健身房中可以通过有氧运动和无氧运动来减重。如果想要有效减重，在40-60分钟内实施半尴尬左右即可;

4. 间歇性运动: 间歇性运动是将低强度、中强度和高强度三者相结合形成的一种新形式的减重方法。间隔性运动能够大大改善人体代谢能力,循环系统,免疫能力,耗时20-30分钟即可;

5. 跑步机: 跑步机也是很好的减重方法之一,耗时20-30分钟即可;

6. 瑜伽/舞 蹈: 瑜伽/舞 蹈能够帮你保护关节,使得整个人都能处于优雅而愉快的姿态,各个部位都得到了充裕的伸展,耗时15-20 分钟即可