1、节食加运动不能有效瘦身的原因有：

①饮食不均衡。节食只是减少了摄入的热量，但如果饮食不合理，仍然会导致热量摄入过多，甚至会造成营养不良。

②运动强度选择不当。很多人在减肥时只注重做高强度的运动，但是实际上要想有效瘦身，必须选择一个适合自己的运动强度。如果低于正常水平则无法形成有效的卡路里流失；如果过大则容易对人体造成伤害。

③时间间隔太久。很多人在减肥时都会选择一天做一两小时的运动来减少卡路里的消耗，但是实际上要想有效减少体内储存的卡路里，必须保证一天中分散地安排好三五个半小时左右的中强度和强度运动来保证能量流失平衡性。