一般来说，减肥运动量的大小要根据个人的体质和减肥目标而定，有些人可以在一个月内实现明显的减肥效果，而有些人则需要长时间的运动才能看到效果。

1、对于初学者：如果是初学者，建议在一个月内逐步增加运动量，如30分钟/天步行、20分钟/天慢跑、10-15分钟/天瑜伽或其他形式的有氧运动等。

2、对于中级者：如果是中级者，可以在一个月内逐步增加运动量，如45-60分钟/天正常强度的快走或慢跑、20-30分钟/天体能训练或其他形式的有氧运动等。

3、对于高级者：如果是高级者可以在一个月内逐步增加运动量, 如60-90 分钟 / 天中度 - 高度强度的快走或慢 跑 、 30-45 分 钟 / 天 体 能 训 练 或 力 量 训 练 等 。