一般来说，运动塑形的效果取决于你的训练强度和频率。如果你想要有显著的效果，一般需要每周至少进行3-4次中强度或者高强度的间歇性有氧运动，同时加上2-3次重量训练。此外，在定期运动的同时，你也可以适当减少卡路里摄入量以及增加食物中对于健康有益的元素。通常情况下，如果能够保证定期、系统性地进行上述训练，大部分人大概需要1-3个月能够看到显著的效果。