1、改变饮食习惯：减少油腻、高热量的食物，增加蔬菜水果的摄入量；

2、选择合适的运动方式：运动时间不宜太短也不宜太长，一般为30-60分钟；

3、注意运动强度的适当调整：根据个人体能水平和目标来确定运动强度。一般而言，中等强度的有氧运动对减肥效果最好。

4、坚持日常运动习惯：坚持正常作息时间表以及正常作息习惯是保证减肥成效的关键。