最有效的减脚运动可以分为两类：一类是增强肌肉的力量和耐力；另一类是改善血液循环。

1. 力量训练：这种方法包括体重抗阻、举重、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹以及其他相应的运动。这些运动能够帮助你在正常生活中增强你的核心部分，对于减少大腿外侧部分的浮肿也会有所帮助。

2. 有氧锻炼：有氧锻炼包括步行、快步行、慢速奔跑、旋转机或者其他相应的有氧运动。它能够帮助你促进血液循环，使得流入大腿部分的水分得到快速代谢并排出体外。