1、游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，减少腹部赘肉。

2、健步走：健步走对于瘦腿、瘦小腹也有很大的帮助，它可以帮助我们增强心血管功能、保护内分泌平衡。

3、徒步旅行：徒步旅行可以锻炼整个上半部分的体能，特别是大量的运动可以减少体内的多余水分和油脂。

4、攀岩：攀岩不仅可以锻炼整个上半部分的体能，而且还有效地减少了手部、胳膊、胸部周围的松弛皮肤。

5、有氧舞蹈: 有氧舞蹈能够有效地减少体内多余的水分和油料,各个舞姿也会锻炼不同部位,对于想要减少体重并保持好形态的人来说,有氧舞是一项理想选择。