1. 每天跑步：每天跑步有助于燃烧脂肪，减少体重，保持健康。

2. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助减少腰部、腹部的脂肪。

3. 腹部抽动：通过不断的腹部力量锻炼可以帮助增强核心力量并减少体内多余的能量储存。

4. 下午茶时间有氧运动：在下午时间做高强度的有氧运动可以促进新陈代谢、燃烧多余的能量储存、减少体内多余的能量储存。

5. 加强核心锻炼：通过不断地做面板放松、仰卧板、俯卧撑等核心锻炼可以保证核心部分得到充分的休息并抵御各方面对人体影响。