1. 深蹲：深蹲是一种有效减少屁股上的脂肪的运动，通过收紧和拉伸大腿内侧及屁股部位的肌群来加强锻炼。

2. 跳绳：随着高强度的快速运动、上下升降、前后左右活动，可以有效地减少屁股上多余的脂肪。

3. 哑铃侧压：使用哑铃侧压对大小圆形、内侧及外侧三个部位进行锻炼，能够有效减少屁股上的多余的皮下脂肪。

4. 椭圆机：使用椭圆机能够帮助减少大量的皮下性囤存在于人们的后部区域中，特别是在大小圆形、内侧及外侧三个部位。

5. 水中运动：水中运动能帮助减去因重量而产生的不安其实也是一种很好的方法来减去皮下性囤存于人们后部区域中。