1、拉伸：用双手抓住一根门框或者墙壁，然后用力向外拉伸臂部肌肉，重复10-15次。

2、俯卧撑：地面上仰卧，双手与肩同宽平行于地面，右手与左脚交叉相连；然后用左手和右脚分别离开地面并交叉相连。重复10-15次。

3、弯举：站立或坐姿时将胳膊伸直往前伸展出去（不要弯曲胳膊的关节点)。然后将前侧的胳膊弯曲上升到能够到的最大高度再回到原始位置重复10-15次。