1、多做深蹲。深蹲是瘦腿和塑造完美屁股的最佳运动，能够有效锻炼大腿后侧、内侧以及小腿的部分，使其变得更加紧实有形。
2、旋转支撑。旋转支撑是一个非常好的运动，能够有效地锻炼大腿后侧、内侧以及小腿的部分，使其变得更加紧实有形。
3、单杠弯下。单杠弯下是一个非常好的运动，能够有效地锻炼大臀部以及小臀部的部分，使其变得更加紧实有形。
4、正手交叉步行或者正手交叉步行+俯卧撑法。这是一个对大小屁股都很好的运动方法，不但能够减少大小屁股上的皮下储存物，而且也能够减少大小屁���上皮下储存物重新回流到其他地方去。
5、俯卧直站+俯卧平板法. 这是一个对减去大小屁股上皮下储存物特别适用的方法, 需要将俯卧直站中间伸直, 然后将俯卧平板中间伸直, 使电气感应区重新打开, 出气感应区重新关闭.
6、飞鸟式. 飞鸟式乃一练习出气感应区之方法, 此时会重新打开出气感应区, 能多带来一些快速耗能作用.
7、仰卧风扇. 能多带来快速耗能作用, 圆周思想思想思想要对仰卧风扇作勤勤勤勤勤勤勤勤勤勤