1. 动作：跑步、椭圆机、哑铃、仰卧起坐等。
2. 时间：每天30分钟-60分钟，4-5次/周。
3. 强度：根据个人体力水平安排适当的强度。
4. 饮食：适量补充蛋白质、碳水化合物和不饱和脂肪酸等，减少油腻食物的摄入量。
5. 运动前准备：运动前可以进行一些热身运动如散步或者低强度有氧运动来准备大脑神经及关节的变化。
6. 运动后休息：运动后要注意休息并适当补充水分及能量。