疼

1. 游泳：游泳可以锻炼肩部和背部的肌肉，减少后背的疼痛。

2. 健身房：通过健身房中的有氧运动（如椭圆机、划船机、仰卧起坐等）来锻炼背部肌肉，减少后背的疼痛。

3. 乒乓球：乒乓球可以锻炼手部、上臂、前胸、后背及核心力量。它可以帮助减少后背的疼痛。

4. 瑜伽：通过不同姿势来伸展并放松上下半身的关节和四周的血液循环，可以帮助减少后背的不适感。