的最佳方式，塑身的运动要具备以下几点：

1、选择合适的运动项目。要根据自己的身体情况和锻炼目标来选择合适的运动项目，如体能训练、有氧运动等。

2、定制个性化的塑身训练方案。要根据个人特征，定制个性化的塑身训练方案，从而使得塑形效果最大化。

3、注意正确执行动作。在执行各项器械或者其他形式的运动时，一定要注意正确执行动作，以免受伤或者不能发挥出最大效用。

4、保证有效量。在进行器械或者其他形式的运动时，一定要保证量是有效量；即使是少量也要保证正确执行并慢慢地去递增重量或者难度。