1. 加强锻炼：增加有氧运动量，比如慢跑、快步走、游泳等，每周至少进行3-4次。

2. 加强饮食管理：适当减少能量的摄入，多食用新鲜蔬菜水果，减少盐分和糖分的摄入。

3. 保证充足的休息和睡眠时间：保证一天7-8小时的优质睡眠时间。

4. 适当补充能量剂：在运动前后可以适当补充能量剂来帮助体内代谢和新陈代谢。