减肥是一个漫长而又痛苦的过程，其中有很多因素需要考虑，比如饮食、运动和生活方式。关于运动，最好的建议是根据体能水平定制合适的减肥方案，即在一天内保证适量运动。

对于初学者来说，一天中应该保证30分钟以上的低强度有氧运动，例如散步、快走、慢跑等。随着体能水平的提高，可以增加时间或者强度。此外，在一周内也可以安排2-3天中强度的间歇性运动或者重量训练来帮助减少体重。

总之，要想减肥成功，不仅要注意饮食习惯和生活方式，而且还要保证适当的运动量才行。