一、训练项目
1. 跑步：每周3-4次，每次30-45分钟。
2. 椭圆机：每周3-4次，每次20-30分钟。
3. 划船机：每周2-3次，每次20-30分钟。
4. 仰卧起坐：2组15个动作。
5. 俯卧起坐：2组15个动作。
6. 哑铃引体向上、俯卧杠铃仰卧起坐等重量训练动作: 2组10个动作。
7. 拉伸运动: 拉伸关节、肌肉及其它相关部位, 拉伸时间不少于5分钟, 并保证能够感受到微微的“牵张”感, 直到感受不再增强为止; 一般来说, 在运动前后都要进行适当的伸展性运动; 久而久之, 这样的运动才能使人的四肢及关节保存地最佳状态;
二、减重法则
1、减少食物中的能量含量: 食物中包含大量的能量, 如: 甜食(如巧克力)、奶油(如奶油)、快食(如泡面)以及由大量糖或盐或不必要的飲料所带来的能量都应尽可能地减少;
2、多食甘物: 多食甘物是一种很有效的减少体内储存多余能量方法; 甘物中包含大量水分和水性或者是水性易于代谢并且易于人体吸取而不容易留在体内形成多余储存;
3、多飲水: 多飲水是几乎所有出去方法中必不可少的要件之一, 飲用大采水对人体去浮脂效应很好;
