健美运动员健身计划的主要目标是提高肌肉耐力、力量和爆发力，以及保持体重。

1. 力量训练：定期进行多元化的力量训练，以提高全身的强度。可以选择各种杠铃、哑铃、仰卧板、俯卧板等多样化的动作来实施。

2. 肌耐力/心血管强度：通过实施有氧运动（如步行、慢跑或者其他形式的有氧运动）来改善心血管强度并提高耐久性。

3. 爆发性能：通过手工或者使用射击机之类的装备来实施间歇性低强度到中到性能测试。也可以使用障壁奔跳、站立无水平方向上的飞盘或者站立无水平方向上的飞盘或者其他形式的间歇性低强度到中到性能测试。

4. 精准伸展：在所有伸展前都要先花一些时间将整个人都伸直然后再去伸展特定部位。

5. 食物摄入与依法作息: 在已有得出一套理想食物摄入方法之后就要遵循依法作息原则,保证对于生理上得到休整, 无形中也在帮助人体对于不同形式得运动得回复