1. 每周至少做四次运动，每次运动时间不低于30分钟。

2. 每次运动前，先做5-10分钟热身，以帮助肌肉及关节适应运动。

3. 尝试不同的健身方式，例如有氧运动、瑜伽、拉伸等，以保证多样化的锻炼方式。

4. 选择一两个目标性的器材或者运动，并在最后几周重复使用以实现最佳效果。

5. 每周定期测量体重及血压以监测效果。

6. 充分休息以保证新陈代谢正常并改善心理状态。