1. 做深蹲：深蹲是一种有效的锻炼腿部和核心力量的运动。它可以帮助你增强腿部的耐力，改善平衡能力，减少膝盖受伤的风险，同时也能够有效地减少体重。

2. 拉伸运动：冬季在家里做拉伸运动是一个很好的选择。它可以帮助你保持关节灵活性，减少因为冷天而引起的关节不适感。此外，它还能够帮助你维护正常的血流循环。

3. 跳绳：冬季在家里做跳绳是一个不错的选择。它可以有效地帮助你减少体重、保护心血管健康、强化心理意志、保证充分氧气供应、锻炼核心部分、强化血浆循环能力以及保证充分卡路里代谢。