减肥不是一两天就能看到效果的，要想减肥，除了饮食控制外，运动也是很重要的。正确而有效的运动可以帮助你增强新陈代谢，促进脂肪燃烧。

一般来说，如果你想减肥，应该每周安排3-5次中强度的有氧运动，例如快步走、慢跑、健身房重量练习、舞蹈、瑜伽等。时间上要保证每天30-60分钟。如果你是新手可以先从20-30分钟开始，然后逐步增加时间和强度。